Aesthetic Revolution

Начну с того, что не стоит жаловаться на свой “нереально быстрый метаболизм” (те обмен веществ).

 

В последнее время развелось множество людей, разводящих одну и ту же тему на форумах: “мне не набрать вес” , “кушаю много, а ничего не получается” , “мой вес 60 кг, наберу ли я 5 кг на метане?”. Ответ на все подобные заявления будет один: нет если будешь ныть, а не займешься спортом в серьёз.

 

Итак. Не важно насколько маленьким ты пришёл в зал. Ты можешь весить хоть 50 кг при росте 190.

 

Надеюсь следующее утверждение не будет откровением: чтобы набрать вес надо жрать (именно ЖРАТЬ и много).

 

В зале ты не набираешь вес, а просто “программируешь” свой организм на набор более качественного веса (больше мышц, меньше жира), чем если бы ты сидел дома все время и жрал тоже самое количество еды.

 

Тут стоит остановится на слове “вес”. В данном разделе рассматривается набор массы, те общего веса тела (мышцы + жир). Много сухих мышц не нарастить даже с использованием гормональных препаратов. По-этому сначала набираем массу, а потом сушимся. Ты сможешь нарастить сухие мышцы только на начальном этапе тренировок, но их будет все равно смехотворное количество.

 

Ты можешь быть не обязательно мезоморфом, генетическим уникумом и тд. Наростить массу по силам каждому.

 

Основа набора массы: базовый отказной тренинг и качественное 6-8 разовое питание.

 

По питательным веществам ты должен получать 2-3 грамма белка животного происходения на кг веса, 6-8 грамм сложных углеводов на кг веса, жиры считать не обязательно, но лучше они будут растительными и не более 1,5 грамм на кг веса в день. Соответственно если ты весишь 80 кг, тебе нужно порядка 200 грамм белка (это примерно 1,1 кг куриной грудки или творога) , 500+ грамм углеводов в день (это примерно 700 грамовая пачка макарон)

 

Понять схему не сложно.

 

Белки надо брать из творога, молока, яиц, мяса, протеиновых добавок.

 

Сложные углеводы это макароны твердых сортов, рис, греча, крупы вроде овсянки. Не стоит есть много меда, сахара и прочих простых углеводов.

 

Жиры, как я уже говорил растительного происхождения, например, в орехах. Животного происхождения – в сале и тд.

 

Питаться нужно каждые 2,5-3 часа. 6-8 раз это 4-6 раз полноценно (мясо, творог/сложные углеводы). Хорошо бы к обычному питанию добавить спортивное. Протеины, гейнеры, креатин и прочие продукты могут здорово помочь в достижении цели. Правда порой трудно выбрать подходящее спортивное питание. Ведь магазины и интернет пестрят различными наименованиями брендов, марок и производителей. Тут несомненно на помощь приходит рейтинг спортивного питания. Который составляется согласно отзывам пользователей. Так скажем результатом народного голосования.

 

Количество углеводов расписанное в схеме выше больше всего подходит эктоморфу (худой, рельефный дрищ). Людям склонным к полноте желательно количество углеводов уменьшить, но не сильно. В любом случае вес по другому не набрать.