Aesthetic Revolution

Рано или поздно, приходит время, когда почти каждый атлет хочет немного «подсушиться». Если вы уже регулярно тренируетесь, то одного только изменения программы тренировок будет недостаточно для существенного снижения процента жира в теле. То, как вы занимаетесь в тренажерном зале, имеет огромное значение для улучшения вашей физической формы. Однако именно ваше питание определяет то, как вы выглядите в зеркале.

Другими словами, чтобы похудеть, вам необходимо сфокусироваться на питании. И углеводное чередование является весьма эффективным подходом к питанию для похудения.

По сути, углеводное чередование – это варьирование количества потребляемых углеводов и/или калорий.

Культуристам давно известно, что из трех основных макронутриентов углеводы оказывают наиболее существенное влияние на композицию тела. Поэтому существуют буквально сотни подходов к углеводному чередованию, каждый из которых имеет свои особенности. Тот подход к углеводному чередованию, который предлагается вашему вниманию ниже, определенно не легок в исполнении, но он прост и, самое главное, он работает.

Итак, вот план питания, состоящий из четырех этапов.

#1. Строгая фаза. Такого питания следует придерживаться в начале программы, чтобы запустить процесс жиросжигания, или в конце – для избавления от остатков жира в теле. Это очень жёсткая диета, но её следует придерживаться в течение очень короткого периода времени.
На этом этапе потребление углеводов строго ограничено: вам можно скушать их до 50 г в день и большинство углеводов должно поступать из овощей. Все, что содержит сложные углеводы и сахар, на данном этапе находится под запретом.

#2. Умеренная фаза. Это основной этап данной программы питания. Количество углеводов должно быть небольшим, а содержание белков и жиров должно быть относительно высоким. Вам позволено употреблять до 100 г углеводов в день, большая часть из которых должна поступать в организм из овощей и из небольшого количества фруктов или сложных углеводов, только не из фаст фуда.
Сегодня многие полагают, что высокоуглеводное питание – это нормально, и что можно, сидя на диване, без последствий потреблять до 500-600 г углеводов в день. Сами по себе углеводы не являются злом, однако их высокое потребление нужно заслужить при помощи физической активности. Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, поэтому им следует сократить количество потребляемых углеводов. Будет гораздо лучше, если низкоуглеводное питание станет для вас нормой.

#3. Высокоуглеводные дни. Низкоуглеводное питание помогает похудеть, но не лучшим образом сказывается на вашей работоспособности в тренажерном зале. Большинство из вас тяжело тренируется, поэтому время от времени вам необходимо восполнять запасы углеводов. Именно для этого нужны высокоуглеводные дни.
В эти дни вам дозволено потреблять значительное количество углеводов, а именно от 400 до 800 г в день. Целью является пополнение запасов гликогена в организме, стимулирование анаболической реакции посредством высвобождения инсулина, а также психологическая разгрузка (отдых от ограничений умеренной фазы).
Суть в том, чтобы продолжать потреблять много овощей и добавить к этому неограниченное количество фруктов и сложных углеводов, подвергнутых минимальной тепловой обработке. Небольшое количество простых углеводов из молочных продуктов также допустимо. 

#4. Праздники. Хотя лучше во всем соблюдать умеренность, не отказывайте себе ни в чём в праздничные дни. Шок, который испытает ваш организм от огромного количества питательных веществ, может быть очень полезен, если подобное происходит нечасто. В сумме, количество праздничных дней не должно быть более 21 в год.