Aesthetic Revolution

Попытка достичь нереального процента жировой массы может быть также пагубна, как и попытка достичь нереального веса. При снижении массы тела или жировой массы ниже определенного уровня, страдают как работоспособность, так и здоровье. Непомерное похудание может нарушить физиологическую функцию, пищевой статус, гормональный уровень, минеральную плотность костной ткани и психическую функцию организма.

Хроническая усталость часто сопровождается значительным снижением веса. Хотя причины этой усталости пока не установлены, похоже, сюда вовлечены центральная нервная и эндокринная системы. Истощение "топливных" запасов, вероятно, также играет свою роль. При интенсивных тренировках, но недостаточном поступлении калорий или углеводов, гликогеновые запасы в ваших мышцах и печени истощаются. 

Это приводит к слабости, усталости и ухудшению работоспособности. Усталость может быть также вызвана значительными потерями мышечного белка, что случается в том случае, когда организм вынужден использовать белок для энергии. Кроме того, спортсмены, которые сосредоточены на том, чтобы поддерживать ненормально низкий вес или уровень жира в период тренировок, зачастую недостаточно получают витаминов и минеральных веществ.

В начале тренировочной программы масса тела может изменяться незначительно, либо вообще не меняться. Это связано с тем, что в самом начале тренировочной программы тощая масса нарастает приблизительно с той же скоростью, с которой уменьшается жировая. 

Люди могут быть обескуражены тем, что весы показывают отсутствие каких-либо изменений, несмотря на существенные изменения в составе тела (соотношение жировой массы к мышечной).

В данный период людям следует больше обращать внимание на то, как сидит на них одежда, а не на показания весов. Во время "сгонки" жира можно не только сбросить вес, но и набрать его за счет более быстрого наращивания мышечной массы.

Например, человек может набрать 2 кг мышц, потеряв при этом только 1 кг жира. Такое может произойти с женщинами, ведущими сидячий образ жизни, которые только приступили к силовым тренировкам. Их размер одежды может уменьшиться, но вес прибавиться на 1 кг. В такой ситуации некоторые даже могут бросить занятия, поскольку привыкли судить о прогрессе по показаниям весом.

Прежде чем пытаться сбросить или набрать вес целесообразно измерить состав своего тела. Целесообразно также периодически отслеживать любой мышечный прирост и уменьшение доли жира в ходе тренировочной программы.

Ваш вес - не самый лучший индикатор состава тела. Он не может дать реальной картины изменений, которые происходят в организме под воздействием регулярных физических нагрузок.