Aesthetic Revolution

«Устали от пустых обещаний?», «Исследования показали…», «Самый современный и разнообразный состав…», «Превосходное усвоение и быстрое действие высшего качества…» – такими или примерно такими фразами обрушивается на нас реклама продвинутых продуктов спортпита.

 

Что не аннотация, то научно-технический прорыв в области спортивного питанияпрямо на наклейке. А названия? Самые броские и привлекательные слова как залог популярности вкупе с броской этикеткой на банке и веским аргументом в виде последнего пожелания, выведенного самыми красными буквами – набора сухой «массы». Мускулы просто обязаны взорваться даже после прочтения! Фактический состав продукта самым мелким шрифтом, чтобы не броско смотрелось. А еще? Конечно, волшебная голограмма как залог того, что продукт как минимум «дилерский» или даже «супервайзерский». Новые «революционные» формы всего на свете. Лапша на уши или уши вянут? У вас нет права выбора! Хотя… право выбора есть всегда! Всегда!

 

В мое время первыми «пищевыми добавками», с которыми знакомились как продвинутые атлеты, так и любители, были «Энпит», «Малыш», «Крепыш». Вспоминаются отсутствие миксера, взбалтывание в стеклянной банке, и прочие «прелести». Сегодня же можно уверенно сказать, что все-таки одной из первых спортивных добавок, как бы априори предписанных для приема как фитнес-индустрией в целом, так и производственным опытом тренеров, спортсменов, знакомых или вообще «по интернет-информации», является креатин. Поиск «волшебной таблетки» для увеличения мышечных габаритов и силовых показателей начинается именно с приемом креатина. Или мне так только кажется? Нет, не кажется! В процесс креатинизации (не путать с кретинизмом!) рано или поздно включается почти каждый участник строительства своего тела. Другое дело, что по факту, по опыту приема применения, наблюдениям за «подопытными» и собой любимым уверенно могу сказать, что познать все прелести успеха от эффекта приема креатина «извне»  дано далеко не каждому. Меньше всего хочу стать советчиком по его приему. Моя задача: дать несколько необходимых и достаточных штрихов, а вам решать «to be or not to be». Каждый выбирает по себе и для себя.

 

Что такое креатин?

 

Постараюсь до предела упростить терминологию. Ведь самая большая проблема в любом познавательном процессе – это огромное количество незнакомых слов и словосочетаний. Не все у нас в России имеют «верхнее» образование, тем более, с продуктово-химическим уклоном. Поэтому выскажусь так: креатин – это такое соединение, такое вещество, которое присутствует в нашем организме для энергетического обмена, обеспечивая поступления в наши клетки АТФ (аденозинтрифосфат –  самое сложное и незапомоминающееся слово в моем исполнении). Креатин накапливается мускулатурой, существует и некая норма нахождения этого вещества в каждом человеческом организме. «Страшная» тайна заключается в том, что креатин – это наш жизненный партнер в любом случае, и его наличие, собственная выработка организмом, осуществляется совсем не в прямой зависимости от частоты нашего посещения тренажерного зала, простого физического или даже умственного труда. Знать все стадии сложнейших биохимических процессов нам не обязательно. Прописная истина в том, что при одном из этих процессов осуществляется реакция перевода энергии получаемой от пищи (углеводов, белков и т.д.) в энергию для обеспечения нашей жизни посредством работы наших же мышц. Совершенно уместным будет сравнения нашего организма с маленькой химической фабрикой, продуктом которой является наша физическая активность. Естественным образом возникает вопрос, а что если помочь извне организму, в разумных пределах, естественно, для усиления работы «фабрики» и, соответственно, перераспределения этой энергии в физические нагрузки, которые опять-таки натуральным, практически природным образом становятся возрастающими. Для чего? Что для чего? Неужели не понятно? Совсем не понятно…

 

При повышенных физических нагрузках, а при телостроительстве без этого ну никак нельзя, организм не успевает производить достаточно энергии и наступает предел. Этот тот предел, который я называю сиюминутным, когда вы больше не можете ни разу выжать вес, или второй вариант, сравнительно долгосрочный, когда вы уже работаете на излете своих собственных способностей, когда ваше телостроительство застопорилось. Знакомые ощущения? Думаю, что да. И вот тут помимо стандартных «ухищрений» с пересмотром режима труда и отдыха, приемов правильной пищи и пересмотром программы тренировок вступает в действие аргумент от фитнес-индустрии №1 в виде креатина, который уже не вырабатывается собственным организмом, а поступает извне. Доходчиво, вроде, получилось у меня. Почти все из теории сказал, за исключением разве одного замечательного постулата. Мы все, каждый в отдельности – индивидуальность, мы сами по себе собственный, отличный от других «химический завод», мы одновременно и похожи друг на друга по конструкции, и одновременно совершенно разные, можно сказать – эксклюзивные. И когда я слышу, что тот же креатин – пищевая добавка, которая подходит для всех, на всех действует и всем помогает, то мой мозг совершенно сознательно дает посыл на фразу – так не бывает! И я уверен в этом как практик. Есть масса людей, для которых волшебный креатин не творит никаких АТФ и не придает никакой мышечной энергии. Более того, принято считать, что креатин, принимающий извне, задерживает воду в организме. Не у всех работает и не у всех держит. Точно знаю! Но безвыходных ситуаций не бывает. И выход мы всегда найдем, а посему продолжение следует.

 

Как правильно принимать креатин?

 

Если вы ждете от меня ответа на этот вопрос, то он будет. Причем не витиеватый, а конкретный и эффективный. При этом я надеюсь, что число людей, которым креатин «никак», уменьшится. На самом деле схем приема несколько и все они, в общем-то, рабочие. Нужно лишь попытаться найти свою, именно свою. Смотрим типовые варианты:

 

«Загрузка креатином»: пять-семь дней по 5 г креатина 4 раза в день. Далее в течении 5 недель по 5 г один раз в день. Затем следует отдых, равный времени приема, после чего цикл повторяется снова.

 

Прием креатина без фазы «загрузки»: принимать по 5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца.

 

Если вам необходима резкая и быстрая прибавка веса и мышечных объемов, есть еще одна схема. Она для тех, кто или «пробитый» (креатину неподверженный), или для тех, у кого собственный вес за 120 килограммов и внушительный тренировочный стаж. Вот она: период недельной загрузки по способу 1, который длится 4 недели, а затем четырехнедельная пауза.

 

Дополнительные вводные

 

Пейте больше воды! На 100 кг веса – 5 литров и не меньше. В день тренинга принимайте креатин дважды: до и после тренировки. В день отдыха принимайте креатин один раз в сутки вместе с приемом пищи. Если вы пропустили прием креатина, не паникуйте. При условии долгого приема добавки это практически никак не скажется на уровне креатина в мышечной ткани. Усвоение креатина во многом зависит от генетических факторов. В частности, природного уровня инсулина у вас в крови. Для тех, кто выберет схему №3, вполне возможен легкий вариант поступления инсулина извне, но будем считать, что я этого не писал.

 

А где наука? Науку я описал в начале моего повествования, ибо на сегодняшний день каких-либо серьезных научных данных, говорящих о том, как лучше принимать креатин, попросту нет! Наука в том, что самое простое и потому самое дешевое соединение креатина – это моногидрат креатина, и положительные эмоции для вас, я вижу в применении по обозначенным мною схемам именно его. Дешевое вовсе не значит – плохое. Проверенное временем – это другое дело.

 

Чудеса фитнес-индустрии

 

Такой расклад не вполне устраивает продавцов спортпита. «Чародеи» от фитнес-индустрии, манипулируя нашим сознанием, пользуются нашим незнанием и предмета стремлением к «волшебной таблетке» и творят буквально чудеса в описании своих новых и новейших продуктов. А что на самом деле? Это вообще не известно и прочесть об этом у вас вряд ли получится, как же на самом деле всасывается креатин. Можно найти сколько угодно информации о преобразовании креатина в мышечных клетках в креатинин. Как усваивается креатин, тоже не секрет. Мы все читаем о том, что есть проблемы с традиционным моногидратом, так как такой креатин «крайне нестабильный и плохо всасывается в крови», даже если пить его натощак и запивать именно теплой водой. Можно прочесть и об ужасах, сопровождающих тех, кто пользуется этой пищевой добавкой – зашлакованность организма им обеспечена. А посему есть новое суперсредство, которое «обеспечит устойчивость, усвояемость, преобразование и, как следствие, рост силовых показателей и мышечных объемов» соответственно.

 

Я всегда был против новейших форм креатина, против всей этой бутафории с «научным» обоснованием от фитнес-индустрии. В пользу моего «против» ложится еще и тот факт, что нынче модно в любую белково-углеводную смесь наряду с BCAA и витаминами сыпать энное количество старого доброго креатина моногидрата. Прямо зараза какая-то поражает практически всех, кто в теме производства и реализации спортпита. Причем, тут же забывается тот факт,  что на другой банке с современным креатиновым комплексом написано, что он, этот комплекс предотвращает ускоренное превращение в креатинин, а значит, способствует стабильности и всасываемости. Прикольно, да? То есть для гейнера «стабильность и всасываемость» уже не актуальна? Скажу больше, если поглубже вникнуть в суть вопроса, то выяснится, что на самом деле нас дурят еще круче, чем мы думаем! «Креатиновая матрица», состоящая из кучи соединений креатина от самого крутого производителя из США на поверку в кислой среде желудка все одно превращается во что? Да все в тот же креатин! Еще три года назад мой хороший приятель Анатолий Пчелкин ну очень подробно осветил эту тему, и что? А ничего! Как дурили нас, так и дурят. Хотя ведь это с какой стороны посмотреть.  Нужна «волшебная таблетка» – получите, можно не расписываться. Успех будет гарантирован! Не получится от той таблетки – подберем другую, с еще более улучшенной формулой, и чутка подороже… Вот такая нынче у нас наука в замесе с маркетингом и «Капиталом» Карла Маркса. Как там у старины Маркса: «Нет такого преступления, на которое не пойдет капиталист для получения 300% прибыли». А на самом деле? Для чего нужна супердорогая добавка, которая, в конце концов все равно превращается в дешевый вариант креатина?

 

В общем, я за «классику». Не важно, капсулы это или порошок. Главное условие – чистота продукта. Сок, протеиновый напиток, некоторое количество углеводов вместе с приемом не будут лишними. Замешал и сразу выпил.

 

Вместо заключения

 

«Это интересно», или выписка из «протокола задержания». Найдено в сети от Анатолия Пчелкина:

 

«Лучшая креатин-транспортная система – шприц». Это я серьезно. Посмотрите сами, сколько рекламной пурги поднято вокруг старого доброго креатина моногидрата в связи с его плохой усвояемостью в ЖКТ. Допустим, это так – и в кровь попадает 2-10-20% принятого креатин-моногидрата (цифра варьируется от рекламы к рекламе новых видов креатина, которые заявляются как имеющие более высокую степень усвоения; при этом надо понимать, что чем ниже цифра, тем более агрессивная реклама). Я не знаю ни одного человека, который бы видел своими глазами превращение креатина в креатинин непосредственно в желудочно-кишечном тракте. Я даже не представляю, как это превращение можно было бы увидеть на более ранней стадии – в стакане с водой при размешивании. Тем не менее, месседж пущен и циркулирует в информационном поле. То же самое можно сказать и про очевидцев, которые наблюдали бы своими глазами успешное дохождение одного из новых видов креатина (креатин-глицерол-фосфата, креалкалина, этерифицированного креатина etc) до мышечной клетки – таких глазастых, кажется, тоже не существует. Субъективные ощущения не в счет – так как у кого-то они хороши и от обычного креатина. А если мы еще вспомним о «креатиновой клизме», то бишь, о «жидком» креатине, да еще и в какой-нибудь витиеватой бутылочке, – то вообще жить становится интереснее. Впрочем, мы отвлеклись от креатин-транспортных систем. Так вот, в медицине используется «Неотон» – раствор креатифосфата (именно его!) в воде. Вводится внутривенно. Раз в медицине пользуются этим методом, значит, шприц – лучшая транспортная система для креатина. Зря ведь колоть людей не будут. Однако мы работаем на рынке спортпитания. Шприц – нон грата! Конечно, можно купить типичную КТС – смесь простых углеводов с креатином. Сейчас креатин добавляют во все подряд, поэтому при обширном плане питания спецпродуктами расчет потребленного за день креатина может даже составить задачу. Ну, а можно купить отдельно креатин-моногидрат и отдельно простые углеводы – смесь глюкозы, фруктозы. В крайнем случае, можно купить таблетированную глюкозу в аптеке; один журнал рекомендовал такую глюкозу «на крайняк» для углеводной загрузки после тренировки. Протеин, кстати, тоже, хорошо усваивается при совместном приеме с углеводами. Какая там у вас лучшая протеин-транспортная система?»

 

Этим протоколом, пожалуй, я закончу мое сегодняшнее повествование, но не прощаюсь.

Автор: Александр Тимошенко

Источник: Журнал “Геркулес”